남자와 여자의 뱃살의 원인은 다르다. 따라서 빼는 법도 달라야 한다.
목차
1. 남녀가 서로 뒤바뀌어 버린 뱃살 빼는 법
남녀는 여태 서로 다른 방법으로 뱃살 빼기를 시도해 왔다. 남자는 주로 운동을 하고, 여자는 식이요법을 하는 식으로 말이다. 그러나 이는 서로 정반대가 되어야 한다. 이전 글에서 남녀의 뱃살 원인의 차이에 대해 알아보았듯이 남자의 뱃살은 주로 내장지방, 여자는 피하지방에 의한 경우가 많기 때문이다.
2. 여성 뱃살의 해결책
여성의 뱃살의 해결책은 간단하다. 여성 뱃살은 피하지방인 경우가 많기 때문에 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 된다. 유산소 운동으로 1차적으로 지방을 태우고, 근력 운동으로 근육 조직을 많이 만들어 놓아야 지방이 더 잘 빠지게 되며 추후에도 지방이 잘 찌지 않게 된다. 왜냐하면 근육이란 건 체내에서 많은 칼로리를 소비하는 곳인데 이를 크게 만들어 놓아야 그만큼 칼로리 소비도 늘게 되어 기초대사량도 증가하기 때문이다. 기초대사량이 증가하게 되면 살이 잘 찌지 않게 되는 것은 당연지사이다. 다만 폐경기 이후의 여성은 내장지방도 늘어나므로 후술 할 내장지방 대처법도 따라야 한다.
3. 남성 뱃살의 원인
운동을 해야 빠지는 피하지방과는 달리, 남성 뱃살의 주된 원인인 내장지방은 장기 곳곳에 끼어들어 있기 때문에 운동으로는 거의 안 빠지고, 식이요법을 통해 빼야 한다. 식이요법 하면 일반적으로 하루에 섭취하는 총칼로리만 줄이면 해결될 것 같은데, 단순히 총칼로리만 줄인다고 해결될 것이 아니며, 혈당 스파이크를 최소화하는 것이 핵심이다. 이를 위해서 혈당 스파이크의 원인에 대해 이해해야 한다.
4. 지방 축적의 주범, 혈당 스파이크
우리가 섭취한 당은 혈액 속으로 녹아들어 혈당이 된다. 본래 혈당 수치가 높아지면 우리 몸은 인슐린을 분비하여 이를 낮추는 작용을 하게 된다. 다만 혈당 수치가 급격히 높아지는 혈당 스파이크가 일어나면 과도한 인슐린 분비를 촉진시키며, 과도한 인슐린은 혈당을 떨어뜨리는 작용뿐 아니라 몸에 지방을 축적시키는 작용도 같이 하게 된다. 이래서 혈당 스파이크를 막아 과도한 인슐린 분비를 줄이는 것을 목표로 삼아야 한다는 것이다.
5. 혈당 스파이크의 주범, 정제된 탄수화물
그렇다면 어떻게 하면 혈당 스파이크를 막을 수 있을까? 일반적인 사람들은 그저 탄수화물 섭취를 줄이면 되는 것으로 알고 있다. 하지만 탄수화물은 3대 영양소 중 하나로서 우리 몸에 필수적이고 근육 생성에도 도움을 준다. 탄수화물 중 정제된 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 키 포인트이다.
6. 정제된 탄수화물이란?
정제된 탄수화물이란, 설탕, 흰 쌀, 밀가루 등과 같이 도정된 곡식이나 과당같이 과일에서 단당류만 추출한 것들을 의미한다. 이들은 몸속으로 흡수되는 속도가 엄청나게 빠르기 때문에 혈당 스파이크를 유발한다. 곡식을 정제할 때 맛을 좋게 하기 위해 특정 부분을 제거하게 되는데 이 제거되는 부분에는 주로 다당류나 식이섬유가 포함되어 있다. 특히 식이섬유는 당을 체내로 흡수시키는 작용을 느리게 만들어서 혈당 스파이크를 억제한다. 따라서 정제되기 전의 곡식인 현미, 흑미, 통밀, 호밀 등은 탄수화물이지만 섭취해도 문제가 없으며 오히려 건강에 좋은 것이다. 다음 글에서는 이 원리를 활용한 구체적인 방법론에 대해 알아보겠다.
여기까지 남녀의 뱃살의 원인 차이 및 그에 따라 대처법의 차이에 대해 알아보았다. 이와 관련된 영상을 하나 첨부하겠다.
https://www.youtube.com/watch?v=UCf8d5KNljg
'다이어트&식단관리' 카테고리의 다른 글
| 뱃살 빼기 실전법 - 무엇을 먹고, 먹지 말아야 할까? (1) (0) | 2023.09.17 |
|---|---|
| 뱃살 제거를 위한 영양성분표 보는 법 (0) | 2023.09.17 |
| 어떤 채소를 먹어야 살이 안 찔까? (0) | 2023.09.17 |
| 뱃살 제거의 핵심, 착한 탄수화물과 나쁜 탄수화물 (0) | 2023.09.16 |
| 남자가 여자보다 뱃살이 더 잘 나오는 이유, 내장지방 (0) | 2023.09.16 |
